klata i bic

No i siemanko.. Wale wypiske w z wczorajszego dnia : Klata + Bic + brzuch (bez cardio) Klata : Na rozgrzewkę zrobiłem sobie 2 serie wyciskania gilotynowego na ławce płaskiej 60kg x12.. Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 100kg x 8 100kg x8 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 dropset 80kg x 5 [...]

oraz mam jeszcze takie coś: Poniedziałek Klata+bic Klata 1.Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/6. drop (50kg,60,70,80,90) co tydzień +5kg 2.Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6.drop (30kg.40.50.60) co tydzień +5kg 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 10/8. drop (50kg,60) co tydzień +5kg 5.Przenosy 12/10. [...]

Puma problem polega an tym że ileśdziesiat facetów w wieku 25-40 lat z otyłością chce wygladać jak ci kolesie z okładek wiec kupuja, czytaja i trenuja bo przeciez "klata goryla i łapy niedzwiedzia w 4 tygodnie" czy "mega bic i tarka na brzuchu bez siłowni" brzmia obiecujaca. A o tym że marnuja swój czas mh już nie napisze. [...]

witam jakie znacie podziały splitu 3 dniowego oprócz: plecy+bic, klata+tric, uda+łydki+brzuch klata+przód i bok barków+tric, plecy+tył barków+bic, uda+łydki+brzuch najlepiej jakby nogi miały osobny dzien.

[...] MCNPN z hatlami - 27,5kg 2A. WL Suwnica skos - 70kg 2B. T-Bar - 50kg 3A. Wycisk na hammerze barki- 30-40kg 3B. Wznosy krążków stojac - 5kg + 30 min aero - bieżnia Nogi/plecy/klata - 8 serii Barki-6 serii 10-12 powtórzeń Tempo 3010 Przerwy 45-60s W 1szej SS jak zwykle rzygi, mdłosci. Potem jakos poszło. Dieta Nie pamietamale zgodnie z załozeniami. [...]

jakie ułożenie party mięsniowych będzie waszym zdaniem lepsze: pon-klata/tric śro-plecy/bic pią-barki sob-nogi czy może takie połączenie pon-klata/tric śro-uda,łydki czwartek-barki sobota-plecy,bic i czy plan treningowy może być bez przerwy na 2dni (weekend) ? Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-02-01 17:02:38

[...] , a wziałem tylko 10g :) Pewnie z racji tego ze mało dotychczas brałem to takie mam odczucia hehe Reszta zostaje na po powrocie ze szpitala , zapodam 20g na plecy+bic i klata+tric to chyba odfrune na najszerszych z siłowni Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx ja wczoraj przyswoiłem podwójną porcje Code [...]

witam , zaczynam odczuwac coraz wiekszy apetyt , waga skoczyla na troche ponad 74 kilo a brzuch nadal sie poprawia ,Dziś był trening 2b - klata + bic , poszlo calkiem ok , popoludniu jeszcze brzuch i rowerek tradycyjnie , dorzucam dla urozmaicenia fotke z masy z końca roku 2006 , strasznie przerobiona ale jest TRENING 2B KLATKA -wyciskanie [...]

[...] NOGI - po trochę na każdym treningu dostają i dochodzi jeszcze rowerek (i koślawe pistolety - smarowanie gwintów) BARKI - też na każdym treningu są bite TRIC - j.w BIC - jak klata. BRZUCH - robię 2-3x tyg, ale bez konkretnego planu.. miało być podciąganie kolan na drążku/russian twist/kółko rehabilitacyjne.. Powinienem wrócić do podciągania nóg i [...]

Wszędzie 1 seria rozgrzewkowa i 3 właściwe pon: -Martwy Ciąg klasyczny -wyciskanie sztangi płaska (klata) -wiosłowanie sztangą nachwyt (plecy) -OHP (barki) -francuskie hantlą oburącz (tric) -uginanie hantli z suplinacją (bic) śr -przysiady -wyciskanie sztangi skos dodatni(klata) -ściąganie V/drążka wyciągu górne(plecy) -unoszenie hantli [...]

klata -tric plecy-bic barki Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-21 13:17:11

[...] maksymalnie w szkole...ciągle tylko, że matura i matura. Żygam już tym słowe. W tym tygodniu układam najbliższe 2 cykle treningowe. Oba chyba na 3x w tygodniu bo czasowo inaczej nie dam rady. Standardowo klata-tric, plecy-bic, barki-nogi. W listopadzie mocny cykl na CP i poraz pierwszy od kilku miesięcy pojawi się u mnie wyciskanie na płaskiej :D

[...] i Grubasek - Ale najlepiej smakuje jak są warzywa ale te chińskie, wtedy jest odlot! Podoba mi sie faza gotowania i potem jak jeszcze dobrze smakuje to juz wogóle jest kosmos hehehe, robię postępy z kazdym dniem Dzisiaj klata + bic i tric ! ZBOMBARDUJE JE OKRUTNIE !!!!!!!! POZDRAWIAM ! Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-05-06 13:42:46

[...] 15 15 15 wiosłowanie końcem sztangi 15 15 15 wyciskanie żołnierskie 15 15 20 martwy ciąg na prostych nogach ( nie wiem czemu do tych prostych nóg się przyczepiłem, lepszy normalny ? ) 15 15 15 szurgusy 20 20 20 Unoszenie hantli w opadzie (klata oparta o uda w siadzie) 15 15 15 Nie ma jakiś tragicznych błędów w założeniach? Pozdrawiam.

Kolejnosc wykonywania cw: nogi plecy klata bary tric bic brzuch. Wtedy org najlepiej reaguje. trzeba jednak wybrac cwiczenia tak by nie przeciazyc miesnie i centralnego ukladu nerwowego. Proponuje klasyczne FBW. A-wolne-B-wolne-A-wolne-wolne, i tak kazdy tydzien jedziesz. Ogolnie w tym planie miales zdublowane cw na plecy, bary,nie da to lepszych [...]

[...] jest rozpisany na poszczegolne dni tygodnia tylko dziala na zasadzie ttt-w-ttt-w-ttt .... do sedna: ------------------------------ 1 dzien ------------------------------ klata 3x lawka prosta 3x skos w dol (na nastepny trening klatki skos w gore) 3x rozpietki (na nastepny trening klatki przenoszenie) plecy 3x wioslowanie sztanga w opadzie [...]

ja zawsze się trzymam nogi(łydki) klata plecy bary bic(przedr)tric brzucho:) i zawsze dobrze mi to wychodziło;p spalacza do tego czasu nie będzie:P przeżyje to jakoś:) dobry trening:) tak trzymaj i nie odpuszczaj!!! chciałbym dac soga(setnego) no ale nie moge;p więc pozdrawiam:)

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e61e697497148df9e92271673176464.png Od jutra zaczynam nowy cykl.Koniec...-nie wiem:) Cel: 1.dalsza praca nad brzuchem: spłaszczenie i ujędrnienie 2.poprawiam tyłek :ujędrnienie 3.praca nad dobrym samopoczuciem i wyćwiczoną sylwetką 4.niezły fun z treningów i satysfakcja z wszystkiego tego [...]

[...] tydzien lzejszych treningow, a nastepnie do dzis jade slplitem ktor dokl. wyglada tak: PON barki bic(ciezko) wtorek nogi Tric(ciezko) Czw plecy bic(lekko) piat klata tric(lekko) plus wznosy do brody na barki i 1 super seria unoszenia hantli w roznych plaszczyznach. hmm co do zaleglosci... jestm [...]

witaj. jaka wychodzi Ci suma kalorii i suma bialka/wegli/tluszczy? co do treningu klata+bic poucinalbym nieco cwiczen, 3 solidne cwiczenia na klata wystarcza, podobnie na bica;-) na nogi mozna dorzucic jeszcze wykroki z trica mozna smialo uciac jedno cwiczenie, tric pracujesz przy barkach tez nieco, wiec starczy mu taki bodziec plecy rozumiem, ze [...]